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【全文3100字左右，和你一起深度思考】

把孤独当作晚餐

却难以下咽

把黑夜当作温暖

却难以入眠

只好对自己说晚安

无人在身边

——《把孤独当做晚餐》-井胧

在抖音上，一位头戴渔夫帽的男孩，蹲在地下通道唱出这首歌，撕心裂肺般的孤独情绪，引起无数网友的共鸣，创下了百万热度。

蹲在地下通道，没有任何特效的歌手井胧

按下这首歌的无限循环，让人倍感孤独和疲惫：

深夜加班的你，空荡荡的写字间只剩下敲击键盘的声音，陪伴着你的孤军奋战；受了委屈的你，想给远在故乡的父母打电话，在电话接通的那一瞬间，上一秒的难过化作一句"我很好"，电话那边的碎碎念成了这个夜晚最温暖的慰藉；疲惫回家的你，挤地铁、挤公交已经耗尽你最后的力气，进门一头扎在床上，真想辞职不干了；

有太多压力、孤寂的情绪在深夜蔓延，然后告诉自己，睡一觉起来一切都好了。第二天，起床铃响起，你恢复元气满满，继续奔波在打拼路上。

你以为没事了，都过去了，可是情绪会在某个瞬间失控、崩溃了。

网上一个男孩骑自行车逆行，被交警拦下接受处理。男孩打电话告诉女朋友不能及时赶到后，突然情绪失控，哭着求交警快点处理完，他还要赶路，随后又冲向桥，准备跳河。他被交警救下后，哭着说：

"他压力好大，要加班还要赶去女朋友那里，都催他。"

对于骑车逆行处罚，规定最多罚款50元，有网友也评论说，看着也没什么大事，男孩却情绪瞬间失控。

男孩骑车逆行，被交警拦下，瞬间崩溃的男孩

男孩崩溃的背后，不知道累积了多久的情绪，在此刻成为被一根稻草压死的骆驼。

情绪要学会管理，情绪要学会控制，可是越管理、控制，情绪越会在某个瞬间失控，内心遭到万千暴击。

其实，情绪不像时间那样，是客观存在的事物，它是我们内心给自己描画的一幅写意画。

问世间，情绪到底为何物？

知名心理学家、神经科学家莉莎·费德曼·巴瑞特通过25年的研究发现情绪的秘密。

在《情绪》这本书中，她通过大量实验说明，情绪不是天生自带，也不是对外界环境的应激反应，而是自己给自己创造出来的。

《情绪》

纪录片《人世间》里有一集，讲述一位妈妈因为患病不适合生孩子，但是她坚持把孩子生下来，自己死去了。对于丈夫的反应，引发很多评论，有人指责丈夫没有哭，看起来一点都不悲伤；也有人说丈夫是太难过了，才转过身强忍悲痛。

你看，同一个画面，不同人看到，产生的感受和情绪大不一样。这也是书中大量实验证明的一件事情：

"在每个清醒时刻，你的大脑都还会根据过去的体验形成概念，从而指导你的行动，赋予你的感觉以意义。当涉及的概念是情绪概念时，你的大脑就会构建情绪的实例。"

作者把这个解释叫做情绪建构论，它包括了三个要素：自己的体验感受、情绪概念的形成和社会文化的影响。情绪建构论，打破了传统情绪认知，你对情绪的一切体验，都来自于大脑在无形中搭建形成的。

认识情绪，从积累情绪词和学会分类情绪开始

雨后的彩虹，我们都知道是由7种颜色组成，但是，当天空出现彩虹，我们并不能清晰地看到赤、橙、黄、绿、青、蓝、紫这7种颜色。从自然科学角度讲，彩虹是没有颜色的，它只是不同波长的光谱而已，这个波长段在400-750纳米。

我们之所以头脑里形成7种颜色的彩虹，是人们给这些波长段光谱颜色一个定义，在大脑中形成概念。

就好比，孩子在幼儿园，老师会教孩子去认卡片上的图案，哭脸就代表悲伤、难过、有不高兴的事；笑脸就代表开心、愉悦、有高兴的事。孩子做得好，老师会给孩子贴一个笑脸，这都会给孩子大脑里形成一种对表情的感知概念。

当我们向别人描述一个画面时候，如果描述词汇丰富，画面就能活灵活现地出现在对方脑海里。大量实验证明，大脑中的情绪词汇多少决定了人们感知情绪的能力。

在我们的文字中，描述情绪的概念词成百上千。比如：开心、愤怒、难过、愧疚、兴奋、好奇、快乐、厌恶、鄙视、尴尬等等。这些词如果再继续细分，还可以找出更多的词汇。比如，开心这个情绪，还可以分为：开怀大笑、惬意、愉悦、暗自欢喜等等。

这也能解释，为什么直男总是情绪分明，无法理解女朋友的心情。是因为直男的词典里，大概只有两种情绪概念：高兴和不高兴。

所以说，想要提高情商，更好的认识情绪最快速有效的办法是，积累更多情绪概念词汇，并且准确的和实际感受联系起来。

那么，情绪到底该如何掌控呢？

无论之前，你觉得情绪有多难管理，或者控制情绪有多累心，从这一刻开始，你都可以拥有情绪的掌控权，练习影响你未来的情绪体验，重构你的情绪概念，学会和情绪好好相处。

首先，保持身体的良好状态，让负面情绪无处藏身

做一个生活自律，掌握生活节奏的人

在2019年的世界睡眠日，央广网报道说："有调查数据显示，超过3亿中国人有睡眠障碍，成年人失眠发生率高达38.2%，此外，6成以上90后觉得睡眠时间不足。"

睡眠不足和熬夜带来的结果就是，早上起床困难，头晕、四肢无力，一整天都不能集中精力做事情，到晚上会更加疲惫感到有压力。身体的不舒服，时时刻刻都在影响着情绪的爆发。

仔细观察，你会发现，人在两种情况下容易发火、情绪爆发，一种是特别累的时候，一种是特别忙乱的时候。

所以，及时调整自己的作息时间早睡早起，学会时间事务管理，让自己一整天都处于从容不迫的状态，压力和负面情绪会缓解很多，也能避免不必要的情绪化爆棚。

做一个爱运动，会调节身体状态的人

多运动能保持精力充沛，做瑜伽能够调节身体状态。很多人都有过这样的感受，忙碌工作一周，到了周末要好好睡一天，结果睡的时间越长，身体越困乏。如果这个时候，让自己跑步运动，出一身透汗，反倒身体感觉轻松，不累了。

做瑜伽是一种简单有效的，调节身体状态的办法。如果你没有时间专门做瑜伽，可以每天抽出10分钟时间，挑选几个简单的瑜伽动作，活动一下颈椎和腰椎，安静呼吸几分钟，都是对自己紧绷身体的一种调节和放松。

你的身体，你做主，你的情绪，你负责。

其次，丰富自己的情绪概念词汇，提升自己的情绪颗粒度

丹尼尔·戈尔曼写的《情商》中提到："高情商的人更容易获得成功，情绪能力比单纯的学习能力重要两倍。"

在《情绪》这本书中，情商高低用情绪颗粒度来表示。颗粒度简单来说，就是反映照片在曝光和冲洗中的感光细腻程度。颗粒度大，画面质感就粗糙，颗粒度小，画面质感就细腻生动。

情绪也有颗粒度，情绪颗粒度高的人情商就高，情绪颗粒度低的人情商也低。情绪颗粒度的大小就是你认识情绪、感知情绪的细腻程度。

最简单有效的提高情商颗粒度的两个办法：

一方面，多注意积累自己的情绪概念词汇。你可以，专门收集情绪概念词，然后根据每一个词汇在头脑中搜索能够对应的体验感受。当你感知外界人和事时候，也可以抽出一分钟时间，用一个词汇准确细致地描述感受。

另一方面，重构对情绪的认知概念。对于情绪概念，尤其是对负面的情绪概念，人们头脑中都会有自己的解读画面。比如，愤怒可以是一个人的情绪失控，也可以是一个人对别人侵犯的警告。

《士兵突击》里的许三多最喜欢说的一句话："有意义就是好好活，好好活就是做有意义的事"。 还有高成说："失败是胜利的亲娘!"这些都是他们对于生活、对于失败这些概念构建自己的认知，并且在这种认知下产生情绪正能量。

许三多的幸福微笑

最后，尝试改善生活方式，避免情绪的积压崩溃

情绪构建论的三要素，最后一个要素是社会文化影响。很多时候，情绪的构建受到身边所处环境的影响。一间宽敞、照进阳光的房子更能让人心情瞬间好起来，而一间阴冷潮湿、昏暗的地方也会让人心情突然紧张和压抑。

所以，当自己身心状态都不好的时候，可以尝试两种改变环境的办法：

你可以，买一盆可爱的小绿植放在办公桌上，再贴一个笑脸即时贴；或者下班路过花店，给自己买束天竺葵插瓶；如果你觉得这些都不实用，那就给自己换个颜色明媚的床单、舒服的大枕头，把房间里的家具换一下摆放位置。你还可以，走出办公室买杯奶茶，记得挑自己特别喜欢的口味，一边喝一边看看蓝天绿地；周末去有山有水的地方走走；如果有条件，也可以直接考虑换一个工作，彻底换一个环境会给人更多改变的力量。

《情绪》的作者莉莎·费德曼·巴瑞特在TED演讲中说："'责任'是个很有分量的词。事实上，它的分量大到让人们有时候会觉得，需要去抗拒那些情绪，是后天建造出来而非天生内建的科学证据。我们要为自己的情绪负责的这个想法，似乎非常难消化。但，我想要告诉你们的是，你们不需要被那个想法噎到。只要深深吸一口气，如果需要的话，给自己倒杯水，然后拥抱它。拥抱那责任，因为这条路会通往更健康的身体、更公平和富有资讯的司法制度，以及更有弹性、更强大的情绪生活。"

成年人的崩溃，往往是默默地在深夜情绪失控，学会为自己的情绪负责，构建自己的情绪认知，也许在未来，我们不会再有崩溃的那一天。